Nepal · ABC · Six Days on the Trail

山での6日間の暮らしとお金
——水・充電・シャワー・現金の設計

トレイルに入るとATMも両替所も無く、持っている現金が全部になります。そして山の物価には明快な法則がひとつあって、高度が上がるほど、すべてが高くなる。荷物を背負って運び上げているからです。この記事は、6日間で何にいくら掛かるのかを積み上げて、ポカラで下ろすべき金額を検算します。あわせて、毎日効くのに準備を忘れがちな水の作り方を扱います。

山中：ATMなし 水は買わない設計にする 目安：NPR 50,000前後

1結論：2つだけ決めておけばいい

決めること	結論	理由
① 水をどう作るか	浄水手段を持ち、買わずに済む設計にする	1日3L×6日を買うとUSD 18〜54。加えてそもそも売っていない場所がある（→4章）。浄水タブレットなら数百円で全日程が賄える
② 現金をいくら持つか	ポカラで NPR 50,000前後を用意する	山中にATMは無い。足りなくなっても補給できないので、余らせる前提で持つ。余りは下山後に使える

残りは現場で判断できます。この2つだけは、山に入る前に決めておかないと取り返しがつきません。

2高度が上がると、値段も上がる

山の物価には一貫した法則があります。すべての物資が人の背中かロバで運び上げられているので、標高がそのまま輸送コストになる。これを知っていると、支出の見積もりが正確になります。

品目	低所（ガンドルン・チョムロン等）	高所（デウラリ・MBC・ABC）
部屋（1泊）	USD 5〜10	USD 10〜15
ダルバート	NPR 450前後（ガンドルン）	NPR 700〜800（ドバンで既にこの水準）
水（1L）	ペットボトル NPR 100〜150	NPR 300〜500
充電（1回）	USD 2〜5（高度で上がる）
シャワー	USD 3〜5
Wi-Fi（1日）	USD 2〜5

本プランの行程だと、高い日は後半に集中します。D5（ヒマラヤ村〜MBC）とD6（ABC泊）がいちばん高くつく2日。D7の下降で一気に安くなるので、現金の減り方は前半ゆるやか・中盤で加速・後半でまた緩む、という曲線を描きます。中盤で「思ったより減った」と焦らないよう、この形を頭に入れておいてください。

3水：3つの方法と、この行程での選び方

高所では意識して水を飲む必要があります——脱水は高山病を悪化させ、ダイアモックスを飲むなら利尿作用でさらに水が要ります。1日2〜3Lは飲む前提で考えてください。それをどうやって安全な水にするかが本章です。

方法	効くもの	弱点	この行程での評価
塩素系タブレット（二酸化塩素等）	細菌・ウイルス・原虫	効くまで時間がかかる。味が付く	◎ 本命。安い・軽い・電池不要・壊れない。寒さでも故障しないのが最大の利点
UV殺菌器（SteriPen等）	細菌・ウイルス・原虫	電池が要る（寒さで消耗）。濁った水では効果が落ちる	△ 単独では不安。90秒で済む速さは魅力だが、電池切れ＝水が作れない。予備電池必須
フィルター（Sawyer・Katadyn等）	細菌・原虫ウイルスは単独では除去できない	凍ると壊れることがある	○ 併用向き。味が良くなるのが利点。タブレットと組み合わせる使い方が現実的
ロッジで煮沸湯を買う	——	1L あたり USD 1〜3	○ 保険として。器具が壊れたとき用。全部これにすると6日で数十ドル

推奨：塩素系タブレットを主、ロッジの煮沸湯を保険に。理由は「壊れない・電池が要らない・寒さに強い」の3点で、これは10月末のMBC・ABCという条件下でそのまま効いてきます。フィルターを足すなら味の改善として。UV殺菌器を単独の手段にはしない——寒さで電池が落ちたとき、水を作る手段がゼロになります。

ロッジの水を無条件に信用しない。「安全な水」として提供されるものでも、処理の実態は場所ごとに違います。煮沸湯として買ったものはそのまま飲めますが、蛇口や湧水を汲んだ場合は必ず自分で処理する。体調を崩すと、それだけで行程が終わります（→攻める日と攻めない日）。

4ペットボトルが買えない場所がある

これは費用ではなく規制の話です。アンナプルナ地域ではプラスチックごみの削減が進められており、「多くの場所でペットボトル入りの水を物理的に買えない」という記述があります。代わりに安全な飲料水の給水ステーションが主要な休憩地点に置かれている、という運用です。

「現地で買えばいい」という計画は成立しない可能性があります。本記事ではこの規制の正確な適用範囲（ABCルートのどこからどこまでか、2026年時点でどう運用されているか）を一次確認できていません。ただし確認できていないからこそ、浄水手段を持って行く判断が正しくなります——持っていて売っていれば損はゼロ、持たずに売っていなければ詰みます。非対称なので、迷う場面ではありません。

再利用できるボトルを持つ。浄水タブレットもフィルターも、入れる容器が要ります。1L程度のボトルを2本持つと、片方を処理中にしてもう片方を飲める。凍結を避けるため、夜間は寝袋に入れるという運用も高所では有効です。

5充電・Wi-Fi・シャワー

ロッジでは部屋以外がほぼすべて有料です。ここは「払うか、我慢するか、装備で回避するか」の判断になります。

項目	料金	判断
充電	1デバイス USD 2〜5	装備で回避する。大容量モバイルバッテリーを持てば6日間ほぼ不要。寒さで持ちが落ちる前提で容量を決め、夜は寝袋の中へ
Wi-Fi	1日 USD 2〜5	必要な日だけ。MBCより上では不安定か使えない。そもそも繋がらないことも多い（→通信の記事）
ホットシャワー	USD 3〜5	低所で浴びる。シヌワ（2,340m）が快適に浴びられる最後のポイントとされる。高所では冷えるリスクのほうが大きい

高所でシャワーを浴びないのは、ケチっているからではありません。MBC・ABCの気温では、濡れた体を乾かす過程で体温を失います。体温低下は睡眠の質を落とし、睡眠の質は高度順応に直結する。「D4のシヌワで浴びて、あとは我慢する」のが行程に沿った判断です。ウェットティッシュを多めに持つほうが実利があります。

6宿と食事——安いのは部屋のほう

ティーハウスの料金構造には特徴があります。部屋は驚くほど安く、食事で採算を取る。低所なら1泊 USD 5〜10、高所でも USD 10〜15 という水準です。

項目	内容
部屋の設備	木のテーブルとベッド、枕、毛布——基本的にこれだけ。トイレは和式（しゃがむ形）か洋式で、部屋の外にあるのが標準
毛布	用意されるが質は高度と季節で変わる。多くのトレッカーが自分の寝袋を持ち込む
食事	1食 USD 3〜7。ダルバートはガンドルンで NPR 450前後、ドバンで NPR 700〜800
ダルバートの利点	おかわり自由が基本。1日中歩く行程では、量あたりの価格でこれに勝るものがない

寝袋を持つか、借りるか。毛布は用意されますが、10月末のABC（4,130m）で毛布だけに賭けるのは薄い判断です。買うと荷物と費用が増えるので、ポカラでのレンタルが現実的な選択肢になります。手配した会社に「寝袋のレンタルはあるか、いくらか」を事前メールで聞いておくと、10/24に探し回らずに済みます（→2通目に伝えること）。

76日分の現金を検算する

既存のプランでは「山中の現金は1日 NPR 4,000〜6,000 × 6日＋ジープ代 ≒ NPR 50,000前後」としています。上で調べた実勢価格で、この数字が妥当か積み上げてみます。

項目	1日あたり	備考
部屋	USD 5〜15	低所は安く、MBC・ABCで上がる
食事（3食）	USD 9〜21	1食 USD 3〜7。高所ほど高い
水	USD 0〜3	浄水手段を持てばほぼゼロ。買うと USD 3〜9
充電・Wi-Fi	USD 0〜10	バッテリーを持てばゼロに近づく
シャワー	USD 0〜5	浴びる日だけ
1日の合計	USD 14〜54 実務的には USD 30前後	1USD ≒ 130〜135 NPR とするとNPR 4,000前後

既存の見積もり（1日 NPR 4,000〜6,000）は妥当です。実勢価格から積み上げた USD 30前後 ≒ NPR 4,000 が下限側に一致し、高所の2日と予備を見込むと上限の NPR 6,000 に届く——という形で整合しています。6日分で NPR 24,000〜36,000、これにジープ代とチップ（USD 20〜50 ≒ NPR 2,600〜6,800）、さらに予備を乗せてNPR 50,000前後。検算しても同じ結論になりました。

余らせる前提で持つこと。山中にATMは無く、足りなくなっても補給する手段がありません。逆に余っても、下山後のポカラとカトマンズで土産・食事・タクシーに普通に使えます（予備日が3日あります）。不足のリスクと余剰のリスクが釣り合っていないので、多めが正解です。

8両替：どこで、いくら、どの紙幣で

場所	評価
タメル（カトマンズ）／レイクサイド（ポカラ）の認可両替商	◎ レートと速度で最良とされる。両地区とも両替所が密集していて比較しやすい。ポカラのレイクサイドはアンナプルナへ向かう直前という点で特に便利
銀行	○ 安心だが営業時間の制約がある。10/24は土曜
空港	△ レートは劣るのが一般的。到着直後の少額だけにとどめる

本プランでは、両替のタイミングに制約があります。カトマンズ着は10/23の23:25（深夜）、ポカラ着は10/24の土曜。銀行に頼る計画は組めません。現実的には①空港で当座の少額だけ両替 → ②10/24にレイクサイドの両替商でまとめてという順序になります。10/24が土曜でも民間の両替商は開いている可能性が高いですが、「開いていなかった場合」を考えて、USD現金を分散して持っておくのが安全です。

レートの目安。2026年時点で 1 USD ≒ 130〜135 NPR という水準の記述があります。日本円からの直接両替より、USD現金を持ち込むほうが有利になる場面が多いとされますが、円→USD→NPRの二段両替で手数料が二重に掛かる点も考慮してください。本記事では「どちらが得か」を断定しません——レートは日々動き、確認できた数字がないためです。

9山でお金を使う実務

小額紙幣を作ってから山に入る。これが最重要です。山のロッジは高額紙幣を崩せません。NPR 1,000札ばかり持っていくと、支払いのたびに困ります。ポカラの両替時に「小さい紙幣で」と頼む——これだけで6日間が楽になります。
支払いは基本的にチェックアウト時にまとめて。宿泊・食事・充電・Wi-Fiが1枚の伝票に積まれる形が一般的です。その日のうちに金額を控えておくと、朝の精算で揉めません。
カードは使えない前提で。山中でクレジットカードが通る場所は期待しないこと。
ガイドへのチップは全行程終了後。目安はUSD 20〜50。USD現金でもルピーでも構いませんが、その分を別に取り分けておく——山中の支払いで使い切ってしまうと、最後に気まずいことになります。
現金の分散。全額を1か所に入れない。ザック・財布・貴重品袋に分けて持つのは、盗難対策というより落としたときに全損しないためです。
ポカラの宿に預ける荷物にも、少額を残さない。預けるバッグには貴重品を入れないのが原則です。

10聞きにくいこと（トイレ・洗濯・寝具）

項目	実態
トイレ	和式（しゃがむ形）か洋式。基本的な宿では部屋の外にある。紙は備え付けられていない前提で自分で持つ。夜間に外へ出るので、ヘッドランプを枕元に置く——これは高所では特に効きます
洗濯	6日間なら洗わない設計にするのが現実的。高所では乾かないうえ、濡れた衣類は体温を奪います。速乾素材を枚数で回し、下山後にポカラでまとめて処理する
寝具	毛布は用意されるが質は場所と高度による。10月末のMBC・ABCを考えると寝袋は持つ（またはポカラで借りる）のが標準（→6章）
ゴミ	持ち帰る前提で。プラスチック削減が進められている地域なので、包装の多い行動食は日本で中身だけ移し替えておくと現地で困らない
部屋の寒さ	ティーハウスに暖房は基本的にない。暖かいのは食堂のストーブの周りだけで、部屋は外気温に近い。寝る前に食堂で温まってから部屋へ移る、という動線になる

ヘッドランプは「装備」ではなく「生活必需品」です。ABC泊でご来光を見る行程なので暗い時間に動くうえ、夜のトイレも外。装備リストに入っているはずですが、予備電池と一緒に、枕元に置く運用まで含めて決めておいてください。

S情報ソース

2026年8月時点。本記事の作成環境からは現地代理店・公的機関のページを直接開けませんでした（接続が遮断され HTTP 403）。以下は検索結果に現れた記述に基づくもので、一次確認はできていません。山中の価格は宿ごとに異なり、時期でも動きます。

【二次情報・複数一致】 山中の価格——部屋は低所 USD 5〜10／高所（デウラリ・MBC・ABC）USD 10〜15、食事1食 USD 3〜7、ダルバートはガンドルン NPR 450前後・ドバン NPR 700〜800、水は低所 NPR 100〜150／高所 NPR 300〜500、充電 USD 2〜5・Wi-Fi USD 2〜5・ホットシャワー USD 3〜5。複数の費用ガイドで同水準の記載を確認しました。
【二次情報】 ティーハウスの設備（木のテーブルとベッド・枕・毛布、和式または洋式のトイレが部屋の外）、毛布の質が高度と季節で変わり多くのトレッカーが寝袋を持ち込むこと。
【二次情報・複数一致】 浄水手段の比較——二酸化塩素タブレットは安く軽く、細菌・ウイルス・原虫に有効／UV殺菌器（SteriPen）は90秒で処理できるが電池が要り、寒さで消耗し、濁った水では効果が落ちる／フィルター（Sawyer・Katadyn等）は細菌と原虫を除くがウイルスは単独では除去できない。
【二次情報・適用範囲が不明】 アンナプルナ地域でのペットボトル規制。「多くの場所でペットボトル入りの水を物理的に買えない」「主要な区域に安全な飲料水の給水ステーションがある」という記述に触れましたが、ABCルートのどこにどう適用されるか、2026年時点の運用がどうかは確認できていません。本記事が「確認できていないからこそ浄水手段を持つ」としているのは、この不確実性に対する非対称性からの判断です。
【二次情報】 為替 1 USD ≒ 130〜135 NPR（2026年時点とされる水準）と、タメル／レイクサイドの認可両替商がレート・速度で最良という記述。レートは日々変動するため、金額の判断には使わないでください。円・USD・NPRのどの経路が有利かは断定していません。
【本サイト内で確定済み・検算】 「山中の現金は1日 NPR 4,000〜6,000 × 6日＋ジープ代 ≒ NPR 50,000前後」は既存のプランに記載していた見積もりです。本記事では上記の実勢価格から積み上げ直し、USD 30前後／日 ≒ NPR 4,000 という下限側の一致を確認しました——独立に計算して同じ結論に至った、という意味での検算です。シヌワ（2,340m）が快適にシャワーを浴びられる最後のポイントであること、チップの目安 USD 20〜50 も既存記事の記載に基づきます。
【一般的な知見】 高所での脱水が高山病を悪化させること、濡れた衣類が体温を奪うこと、ティーハウスの暖房が食堂に限られること。広く共有されている知見ですが、個別の一次資料は確認していません。

H更新履歴

日付	内容
2026-08-05	初版公開。既存記事で水の作り方が装備リストの1行（「浄水ストロー or 浄化薬」）にとどまり、トイレ・洗濯・寝具・両替の記載が事実上無かったため新規作成した。高度が上がるほど物価が上がるという価格構造を軸に、部屋・食事・水・充電・Wi-Fi・シャワーの実勢価格を整理。浄水手段は3方式を比較し、10月末の高所という条件では「壊れない・電池が要らない・寒さに強い」塩素系タブレットが本命で、UV殺菌器を単独手段にすべきでないと結論づけた。アンナプルナ地域でペットボトルが買えない場所があるという情報は適用範囲を一次確認できなかったが、持って損がなく持たずに売っていなければ詰むという非対称性から、浄水手段の携行を推奨とした。既存プランの「NPR 50,000前後」という現金見積もりを実勢価格から独立に積み上げ直し、妥当であることを検算した。両替については、10/23が深夜着・10/24が土曜で銀行に頼れない点を指摘し、山では高額紙幣が崩せないため小額紙幣を作ってから入ることを最重要の実務として明記した。

日付

内容

2026-08-05

初版公開。既存記事で水の作り方が装備リストの1行（「浄水ストロー or 浄化薬」）にとどまり、トイレ・洗濯・寝具・両替の記載が事実上無かったため新規作成した。高度が上がるほど物価が上がるという価格構造を軸に、部屋・食事・水・充電・Wi-Fi・シャワーの実勢価格を整理。浄水手段は3方式を比較し、10月末の高所という条件では「壊れない・電池が要らない・寒さに強い」塩素系タブレットが本命で、UV殺菌器を単独手段にすべきでないと結論づけた。アンナプルナ地域でペットボトルが買えない場所があるという情報は適用範囲を一次確認できなかったが、持って損がなく持たずに売っていなければ詰むという非対称性から、浄水手段の携行を推奨とした。既存プランの「NPR 50,000前後」という現金見積もりを実勢価格から独立に積み上げ直し、妥当であることを検算した。両替については、10/23が深夜着・10/24が土曜で銀行に頼れない点を指摘し、山では高額紙幣が崩せないため小額紙幣を作ってから入ることを最重要の実務として明記した。